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双手直臂以十指指尖撑地,双脚并拢以脚尖着地,身材及下肢保持平直,共同呼吸意念行功。跟着功力加深,可将触地手指顺次减去小指、知名指、中指、拇指,直至只以双手食指支持满身,则“一指禅”初级工夫已树根抵,再接练下式。行功:吸气时,意念引气至丹田;稍闭气一会,呼气时以意导气向触地手指奔泻,同时双手指头抓地,意念指坚如铁。如此一吸一呼,反复练习,力乏为止。方法及效应:吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快,并以意导气,使内气蓄于丹田